很多孕媽媽都有失眠的現(xiàn)象發(fā)生，主要原因有飲食習(xí)慣的改變、荷爾蒙變化以及尿頻和心情煩躁多疑等。那么，面對孕期失眠，有什么改善的方法呢？下面就給大家說幾個方法，孕媽媽們不妨試一試。

1、注意合理地控制飲食，有些孕媽媽在懷孕的時候食欲特別好，能吃很多東西，這樣的大吃特吃也會造成失眠，并且進(jìn)食過多會使腸胃功能受到影響，不能及時消化身體會感覺不適，所以無法安然入睡。

2、創(chuàng)建舒適的生活環(huán)境，在室內(nèi)補(bǔ)充空氣負(fù)離子，從而生活在一個健康的生活環(huán)境中，有利于胎兒的發(fā)育。在為孕婦提供足夠清新空氣的同時，促進(jìn)血液循環(huán)，優(yōu)化新陳代謝，幫助營養(yǎng)運(yùn)輸，給孕婦和胎兒提供更多的能量和養(yǎng)分，并可促進(jìn)胎兒智力發(fā)育，增強(qiáng)孕婦及胎兒的體質(zhì)和抗病能力。

3、注意保持體重，可不要一個勁地大補(bǔ)，影響了健康，身體好睡眠才香甜。

4、心情煩躁也是導(dǎo)致失眠的一個原因，如果孕媽媽有什么不開心的事情，一定要及時解決發(fā)泄出來 ,壞心情不但會讓自己失眠，還會給寶寶帶來負(fù)面影響。

5、有些孕媽媽容易在懷孕期間產(chǎn)生多疑的心態(tài)，會懷疑自己的老公，孕媽媽要相信自己的愛人，也要相信自己，使自己增強(qiáng)安全感。

6、與老公做好協(xié)調(diào)，孕媽媽要調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒，包括包容和理解，這樣有利于夫妻間的感情培養(yǎng)，也能保證寶寶的健康出生。

7、在自己準(zhǔn)備要發(fā)脾氣的時候就想想腹中的寶寶，只要考慮到寶寶的感受，你就一定不會再想生氣了。

8、聽聽音樂，看看書，讓自己心靜下來，這個方法很有效，并且還可以開展胎教，只要保持一愉悅的心情就一定會有好的睡眠。

總之在懷孕期間，保持合理的飲食規(guī)律，放松心情，是對寶寶最有益的兩件事。因此孕婦失眠時，也應(yīng)從這兩方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。另外，孕婦在睡前喝一杯牛奶或者孕婦奶粉，對睡眠也是相當(dāng)有幫助的。